Đi máy bay đường dài cần biết: 9 mẹo giúp bạn ngủ ngon và đỡ mệt

1. Chọn chỗ ngồi phù hợp để dễ ngủ hơn

Vị trí chỗ ngồi có thể ảnh hưởng khá nhiều đến chất lượng nghỉ ngơi trong suốt chuyến bay. Nếu muốn ngủ thoải mái hơn, ghế gần cửa sổ thường là lựa chọn tốt vì bạn có thể tựa đầu vào thành máy bay mà không bị làm phiền khi người khác di chuyển. Ngược lại, ghế gần lối đi lại thuận tiện cho việc đứng dậy vận động hoặc đi lại khi cần.

Bên cạnh đó, bạn nên tránh các vị trí gần nhà vệ sinh hoặc khu bếp của tiếp viên vì đây thường là khu vực có nhiều người qua lại và khá ồn. Khi đặt vé của các hãng bay như Vietnam Airlines hoặc Singapore Airlines, hành khách thường có thể lựa chọn chỗ ngồi trước để tìm được vị trí phù hợp hơn.

2. Mang theo gối cổ và bịt mắt ngủ

Những vật dụng nhỏ như gối cổ hay bịt mắt ngủ có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong các chuyến bay dài. Gối cổ giúp nâng đỡ phần cổ và giữ đầu ổn định khi ngủ, hạn chế tình trạng đau cổ hoặc mỏi vai sau khi thức dậy.

Trong khi đó, bịt mắt ngủ giúp giảm ánh sáng trong cabin - đặc biệt khi chuyến bay diễn ra vào ban ngày hoặc khi đèn trong khoang vẫn bật. Ngoài ra, tai nghe chống ồn cũng là một lựa chọn tốt giúp giảm tiếng ồn từ động cơ hoặc hành khách xung quanh, từ đó giúp bạn ngủ sâu hơn.

3. Mặc quần áo thoải mái khi bay

Quần áo quá chật hoặc không thoải mái có thể khiến cơ thể khó thư giãn trong suốt chuyến bay. Vì vậy, khi bay đường dài, bạn nên ưu tiên những trang phục rộng rãi và dễ vận động.

Bên cạnh đó, nhiệt độ trong cabin thường khá thấp, đặc biệt vào ban đêm. Mang theo một chiếc áo khoác mỏng hoặc khăn choàng sẽ giúp bạn giữ ấm và ngủ dễ dàng hơn.

4. Uống đủ nước trong suốt chuyến bay

Không khí trong khoang máy bay thường khá khô, vì vậy cơ thể rất dễ bị mất nước trong những chuyến bay dài. Uống đủ nước không chỉ giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn mà còn giảm cảm giác mệt mỏi và khô da.

Uống đủ nước

Ngược lại, bạn nên hạn chế các loại đồ uống như cà phê hoặc rượu vì chúng có thể khiến cơ thể mất nước nhanh hơn và làm gián đoạn giấc ngủ.

5. Điều chỉnh thời gian ngủ theo múi giờ điểm đến

Một mẹo nhỏ nhưng khá hiệu quả khi bay đường dài là cố gắng điều chỉnh thời gian ngủ theo múi giờ của nơi bạn sắp đến. Nếu điểm đến đang là ban đêm, bạn nên cố gắng ngủ trên máy bay để cơ thể thích nghi tốt hơn.

Thói quen này có thể giúp giảm tình trạng lệch múi giờ và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn khi hạ cánh.

6. Vận động nhẹ sau mỗi giờ

Ngồi quá lâu trong một tư thế có thể khiến cơ thể bị tê mỏi và khó chịu. Vì vậy, nếu chuyến bay kéo dài nhiều giờ, bạn nên đứng dậy đi lại nhẹ nhàng sau mỗi 1–2 giờ.

Ngoài ra, khi ngồi tại chỗ, bạn cũng có thể xoay cổ tay, cổ chân hoặc duỗi chân nhẹ để giúp máu lưu thông tốt hơn và hạn chế tình trạng tê chân.

7. Chuẩn bị đồ giải trí nhẹ trước khi ngủ

Trong những chuyến bay dài, việc chuẩn bị một vài hình thức giải trí nhẹ nhàng có thể giúp bạn thư giãn trước khi ngủ. Bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc xem một bộ phim yêu thích.

Nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ trên chuyến bay

Nhiều hành khách thường tải sẵn nội dung giải trí từ các ứng dụng như Netflix hoặc Spotify để sử dụng ngay cả khi không có kết nối internet.

8. Ăn uống nhẹ nhàng trước khi ngủ

Ăn quá nhiều trong chuyến bay có thể khiến cơ thể cảm thấy nặng nề và khó ngủ. Thay vào đó, bạn nên chọn những món ăn nhẹ, dễ tiêu để cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.

Ngoài ra, tránh ăn quá no ngay trước khi ngủ vì điều này có thể khiến hệ tiêu hóa hoạt động nhiều hơn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

9. Giữ tâm lý thoải mái trong chuyến bay

Tâm lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc nghỉ ngơi khi bay đường dài. Nếu bạn quá căng thẳng hoặc lo lắng, việc ngủ trên máy bay sẽ trở nên khó khăn hơn.

Hãy cố gắng thư giãn, hít thở sâu và giữ tinh thần thoải mái trong suốt chuyến bay. Một tâm trạng nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ và cảm thấy dễ chịu hơn khi đến nơi.